如果你读过最近关于教练、咨询和治疗方面的情况，一个话题你会经常遇到的是认知治疗（有时与认知行为治疗交替使用，尽管略有不同） 。
那么，它是什么，它是如何工作的？

如果你没有钻研过理论，简单来说，认知疗法检查你的想法和信念，以及它们对你的感觉有什么影响。

请尝试了解你的无意识思维。您的无意识思维是当面临特定情况时你在想什么，如当我们面临着一些类型的挑战时。在你已经面对这种情况下，很多时候你甚至不做任何考虑，无意识思维只是自动发生的。

当你在国外，看到一些看起来很难做到的事情：

你想到的可能是： “哇，这看起来真的很难完成。 ”

这种思维背后的想法可能是， “我不够聪明，很难完成这个。”

这可能让你感到害怕，恐吓或悲伤。
所以，你必须改变信念从而改变感觉。尝试这样想： “我了解有其他跟我一样的人在外派生活中过得很好。 ”

改变思维： “这看起来具有挑战性的，但一旦我完成了就会有回报的。我都等不及想接受挑战了！ ” （相信我，不管你是谁，跟同类型的人们都曾经在海外发展得很好，每年都有数以百万计这样的人！）

希望你的感觉会改变得更理性甚至更积极，比如兴奋的感觉。

我们的想法是，如果你可以改变你看待自己、他人和环境的核心信念，这可能会产生积极的想法，而最终将改善你的感受。

作为一个外派人士，其他需要考虑的重要事情：
认知疗法有一些基本概念应该可以帮助到你在国外的生活：
如果你把它变成一个自主导向的过程的话，你的思维会有改善，也就是说，你可以选择如何思考。如果你发现自己纠结于消极想法，请告诉自己，我不想局限于此。找到一个能让自己感觉到更现实的事情来做，让你变得忙起来。这就是我们所说的思想停止。对自己说，“我现在不要想这个问题。”

你知道你所擅长的......想想这些优势，以及他们如何可以帮助你安定下来。不要想自己的弱点，或者我们称之为的可成长部分什么的。

开放心态，确定没有人代替你决定要完成文化调整的必要步骤。这是你的责任，一个你必须认真对待的事情，特别是如果你有孩子，他们将观察你在国外遇到什么时的反应。文化适应是你需要做的事情，不是会自动发生的事情。

在国外获得幸福
上面我们谈到了认知疗法的基本原理，以及它如何可能是有用的在你的外籍旅程。随着你外派时间的临近，我们希望为您提供有关如何看待你的举动的一些想法。
事实上，与其说给你一些想法，或许我们更打算给你一点挑战。有一些我们之前已经写了，但我们想给你一个很短的清单，接受起来会更容易。

1、你自己是唯一能选择采取适当步骤来完成调整的人。你会走出去与他人会面吗？在出现问题时，你会在该国的文化的框架内迅速反应解决问题吗？你会得到完全放下之前的自我并移动并在新的环境下安定下来吗？在需要的时候和适当的时候，你会超越那个对过去环境很适应的自己吗？

2、你只能改变自己的行为。不要指望新的文化为你改变。不愿直面变动的人在国外很可能会过得很辛苦。你可以变得具有足够的灵活性，进行必要的调整，从而在新的文化会成功吗？


3、请记住，你对事情感觉如何很重要，但为了得到快乐，你做什么更重要。研究已经证明了这一点。使用积极的方法在国外生活的那些人在他们的新生活中更成功和快乐。
4、你想改变你的国外生活的什么方面？你必须做什么来到完成这个改变？记住在此列表中的第一个项目：只有你自己可以做到这一点！

5、通常情况下，我们选择回想美好的过去，因为它可以帮助我们逃避要面对和处理的现实问题。请问一下自己，“今天可以做些什么来让我体会到除去已经定居下来，而且很开心我已经接受了一个跨国的冒险？”

看到了吗？短暂而甜蜜......但如果你真的需要一个信念的飞跃，并尝试把在此列表中的每一个项目集成到你的新生活。最坏的结果也不过是：你将学会如何积极努力，让自己快乐，无论你是在哪里。然后，您可以继续在生活的各个领域进行尝试，直到找到你和你的家人想要的生活。